Começou uma rotina de treinos e quer saber mais sobre quais suplementos tomar e os seus benefícios? Saiba que o whey protein e a albumina podem ser ótimos aliados nessa rotina.
Sendo assim, separei todas as informações para ajudar você a escolher a melhor opção.
Especialmente para auxiliar você a descobrir como funciona o whey protein e a albumina e possibilitar melhores resultados no seu desempenho.
Conteúdo
Whey Protein e Albumina: como funcionam os suplementos?
O whey protein é uma proteína do soro do leite.
É um suplemento muito recomendado para quem deseja hipertrofia, sendo o suplemento mais popular do mundo.
Possui um alto valor biológico e uma rápida absorção. Além disso, contém cerca de 20 aminoácidos que contribuem para a formação de músculos de maneira saudável.
Pode ser hidrolisado (ideal para quem tem intolerância lactose); isolado (baixo nível de lactose e alta absorção) ou concentrado (ótima fonte de carboidrato)
Já a albumina é uma substância que está no plasma humano.
É retirada da clara do ovo e é uma ótima fonte de proteína, assim, é capaz de assegurar uma boa recuperação muscular.
A albumina é rica em minerais e vitaminas como fósforo, complexo B, potássio e ferro, dessa maneira, o ganho de energia aumenta e melhora o rendimento nas atividades físicas.
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Vantagens do whey
O whey protein possui diversas vantagens, mas podemos destacar algumas como a grande variedade de opções no mercado, assim, possui diversos preços e com certeza algum caberá no seu orçamento.
Além disso, possui rápida absorção o que facilita seu consumo antes e depois da prática de exercícios.
Tem um elevado valor biológico e pode ser consumido de diversas formas: com água, leite, na vitamina, em receitas, barrinhas proteicas, sheiks, chocolates.
É responsável por evitar a perda de massa magra.
Vantagens da albumina
Dentre as vantagens da albumina é possível citar que não possui carboidrato em sua composição, assim não é capaz de engordar o usuário.
A albumina tem um valor biológico satisfatório e auxilia no funcionamento do intestino.
Também proporciona baixa perda de massa.
Tem um preço mais acessível que o whey protein.
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Desvantagens do whey
Apesar dos inúmeros benefícios, o whey protein também conta com algumas desvantagens.
A principal delas é que o whey é um suplemento mais caro se for comparado com a albumina.
Caso você seja intolerante a lactose terá que optar pelo whey isolado, que possui um valor mais elevado ainda.
Também é importante atentar-se a composição do whey que você for adquirir pois há algumas misturas com sabores que possuem um preço menor, tendo em vista que tem malto na composição. Assim, o malto por ser um carboidrato com alta absorção pode fazer com que você engorde.
Desvantagens da albumina
A albumina é derivada da clara do ovo, sendo assim quem possui algum tipo de intolerância ou alergia ao alimento não deve consumi-la.
Em razão de ser originária do ovo também pode ter outras desvantagens como por exemplo: facilita o aumento de gases que podem causar dores, principalmente abdominais em razão do grande inchaço na região da barriga.
Dessa forma, é recomendado que o treino tenha ênfase nas caminhadas, para liberar tais gases.
Também pode elevar a flatulência (que pode ter odor forte).
O sabor da albumina também pode não ser muito agradável e assim algumas marcas sobrecarregam em sabores artificiais que podem interferir no resultado do treino.
Trata-se de uma proteína de absorção lenta, então, deve ser evitada para ser consumida antes do treino, pois pode causar desconforto intestinal
Descubra também como tomar o Whey Antes ou Depois do Treino
O que é melhor whey ou albumina?
Certo é que os dois suplementos são ótimos, no entanto, você precisa ver qual vai se adequar melhor aos seus objetivos
O whey é a melhor fonte de proteína para quem busca a hipertrofia, sendo muito consumido por quem faz treinos funcionais, musculação, corridas e outras atividades.
Além disso, o whey pode ser consumido em qualquer momento do dia em razão da sua rápida absorção.
Já a albumina é ideal para ser ingerida depois do treino e antes de dormir pois ajuda a melhorar o funcionamento metabólico e contribui para melhor recuperação
Pode tomar albumina no lugar do whey?
Convém ressaltar que a albumina pode ser associada ao whey protein depois do treino, bem como pode ser usada em um protocolo alimentar com a maltodextrina fazendo substituição ao whey.
Todavia, é muito relevante destacar que qualquer utilização de suplementos alimentares é recomendada um acompanhamento de um profissional.
Leia nossa analise dos melhores whey protein concentrado.
Qual o melhor para ganho de massa whey ou albumina?
É importante ter em mente que ambas as proteínas são muito completas e nutritivas, assim, podem oferecer uma quantia muito semelhante de proteína por dose e ambas vão colaborar para o seu ganho de massa magra.
A albumina possui uma absorção mais lenta, enquanto o whey absorve de maneira mais rápida, mas isso não atrapalha o ganho de massa.
Dessa forma, tudo vai depender da estratégia que você vai adotar.
Caso tenha dúvida de qual a melhor marca de whey protein, fizemos uma análise para você;
Quando tomar albumina e quando tomar whey?
A albumina é um suplemento de lenta absorção, assim deve ser consumida depois da prática de exercícios físicos ou antes de dormir.
Enquanto o whey protein, por ser uma proteína de rápida absorção pode ser consumido em qualquer momento do dia.
O que faz a albumina no corpo?
A albumina é uma substância produzida pelo fígado e tem como função proporcionar maior viscosidade ao sangue.
Dessa maneira, ela contribui para manter o PH sanguíneo e transportar os nutrientes como magnésio, cálcio e até gorduras. Também transporta hormônio da tireoide e ajuda a conduzir o pigmento da bile.
Assim, a albumina é uma proteína fundamental para regular a pressão oncótica do plasma.
Também é encontrada no ovo (por isso o suplemento é feito a partir da clara do ovo) e é responsável pela constância dos níveis de líquidos nos vasos sanguíneos.
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A ausência de albumina pode sobrecarregar os rins, bem como o indivíduo pode apresentar desnutrição, diarreia, transtornos intestinais, insuficiência hepática.
Além de tudo isso, a albumina também colabora com a reconstrução muscular, sendo muito utilizada por atletas para aumentar seu rendimento e ganho de massa muscular.
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Quais são os efeitos colaterais da albumina?
É possível que a albumina cause alguns efeitos colaterais, especialmente se for ingerida em excesso, dentre eles podemos destacar diarreia especialmente para quem tem alguma intolerância ao consumo de ovos.
Também é possível ocorrer flatulências e gases em razão da albumina ser derivada da clara do ovo.
Em situações mais raras, se consumida em excesso pode causar problemas renais ou elevar a pressão arterial (em razão de ter um grande teor de sódio).
