Receitas com whey: 5 ideias inesquecíveis

Muitas pessoas ultimamente vêm querendo aumentar o consumo de proteínas na dieta para ganho de massa muscular e perda de gordura, e o whey protein é um ótimo aliado nessa jornada. Muitas vezes, porém, não queremos tomar sempre a mesma coisa ou estamos com vontade de comer um doce.

Foi por isso que separei 5 receitas com whey para variar a sua dieta sem abrir mão de sabor e qualidade. Vamos conferir?

1 – Receitas com whey: Bolo de Caneca Proteico – Receitas com whey de chocolate

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein (chocolate)
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1/2 colher de chá de fermento
• 50 ml de leite
• Adoçante a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma caneca.
2. Leve ao microondas por cerca de 1 minuto e 30 segundos (ajuste o tempo conforme a potência do micro-ondas).
3. Desenforme e aproveite.

Macronutrientes (por porção):

• Proteínas: 30g
• Carboidratos: 20g
• Gorduras: 8g
• Calorias: 280 kcal

2 – Brigadeiro Proteico – Receitas com whey de chocolate

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein (chocolate)
• 1 colher de sopa de cacau em pó 100%
• 1 colher de sopa de leite em pó 
• 1 colher de chá de óleo de coco
• 50 ml de água
• Adoçante a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo constantemente.
2. Cozinhe até a mistura engrossar e desgrudar do fundo da panela (cerca de 5 minutos).
3. Modele em bolinhas e, se preferir, passe no coco ralado ou cacau em pó.

Macronutrientes (por porção – 4 brigadeiros):

• Proteínas: 22g
• Carboidratos: 12g
• Gorduras: 7g
• Calorias: 180 kcal

3 – Mousse Proteico de Whey e Abacate

Ingredientes:

• 1/2 abacate maduro
• 1 scoop de whey protein (baunilha ou chocolate)
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 100 ml de leite de amêndoa
• Adoçante a gosto

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no mixer de mão até obter uma mistura cremosa e homogênea.
2. Leve à geladeira por 30 minutos antes de servir.

Macronutrientes (por porção):

• Proteínas: 23g
• Carboidratos: 15g
• Gorduras: 12g
• Calorias: 270 kcal

4 – Pudim Proteico de Whey

Ingredientes::

– 1 ovo

– 100ml de leite desnatado

– 2 colheres de sopa de leite em pó

– 1 scoop de whey de baunilha ou leite em pó

– 1 colher de sopa de mel

Modo de preparo:

1. Em um bowl, misture o ovo, o leite, o leite em pó e o whey protein
2.  despeje o mel em uma forminha, após isso coloque a mistura
3. coloque na airfryer de 12 a 15 min a 180°C

Macronutrientes:

• Proteínas: 40g
• Carboidratos: 39g
• Gorduras: 5g
• Calorias: 360 kcal

5 – Panqueca Proteica – Receitas com whey de chocolate

Ingredientes:

• 1 scoop de whey protein sabor chocolate
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
• 1/2 banana madura amassada (para dar mais sabor e textura)
• 1 colher de chá de cacau em pó (opcional, para intensificar o sabor de chocolate)
• 1 colher de chá de fermento em pó
• 50 ml de leite de amêndoas (ou outro leite de sua preferência)
• Adoçante a gosto (se quiser mais doce)

Modo de preparo:

1. Em um bowl, misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
2. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e, se necessário, unte com um pouco de óleo de coco.
3. Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas.
4. Cozinhe por cerca de 2-3 minutos de cada lado, até dourar.
5. Sirva as panquecas com frutas, pasta de amendoim, mel ou até mesmo mais whey misturado com um pouco de água para fazer uma calda proteica.

Macronutrientes (por porção):

• Proteínas: 30g
• Carboidratos: 22g
• Gorduras: 8g
• Calorias: 280 kcal

Essa panqueca é perfeita para o café da manhã ou pós-treino!

Estas receitas com certeza vão te ajudar a matar aquela vontade de doces sem sair da dieta. Se você busca o whey ideal para elas, já fizemos um review dos wheys mais gostosos disponíveis.