Home / Dietas e Alimentos / Proteína, carboidrato e gordura, quantos gramas por dia

Proteína, carboidrato e gordura, quantos gramas por dia

Muitas pessoas praticam atividades física com o intuito de obter ganho de massa muscular, fazem dieta, tomam suplementos, mais muitas dessas pessoas não sabem a quantidade de proteína, a quantidade de carboidratos e gorduras que se deve ingerir durante o dia para obter o ganho de massa muscular. Então demonstrarem qual a quantidade desejada para obter um maior resultado ingerindo a quantidade certa dessas calorias.

Primeiramente devemos saber quanto de calorias ingerir por dia:

Ectomorfos: 37 calorias para cada kg do seu peso. Faça 37 x seu peso.
Endomorfos: 29 calorias para cada kg do seu peso. Faça 29 x seu peso.
Mesomorfos: 33 calorias para cada kg do seu peso. Faça 33 x seu peso.

Exemplo: Peso de 70kg para um Ectomorfo, deve se usar uma dieta de 2590 calorias por dia.

Está gostando do artigo? Deixe seu e-mail, para receber por artigos e dicas, NUNCA enviamos spam!

Quanto de proteína ingerir por dia?

Um bom nível de proteína para hipertrofia seria em torno de 2g para 3g muitiplicado o seu kilograma, por exemplo:

Considerando 2g de proteína para uma pessoa com 70kg, ela deveria ingerir em torno de 140g de proteína por dia.

Claro que essa quantidade em dividida em todo o dia podendo colocar 30% dessa proteína depois do seu treino.

Quanto de carboidratos e gorduras por dia?

O mínimo de se colocar na dieta, seja ela qual for seria de 1g por kilo distribuídos no dia, lembrando que gordura é muito fácil de ser encontrada e deve ser evitado logo no pós treino.

Para carboidratos, deve ser completados com a quantidades de calorias restantes podendo colocar 50% dessas calorias no pós treino e o restante divido na dieta nas demais refeições do dia.

Uma dica se a meta é perder gordura: Geralmente perde-se mais gordura com dietas de baixo carboidrato, portanto adicione mais 0,1g a 0,5g por kg de gordura na dieta e o restante em carboidrato para se chegar as calorias diárias necessárias.

proteina Proteína, carboidrato e gordura, quantos gramas por dia

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*


9 + 7 =

Você pode usar estas tags e atributos de HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>